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原标题：怎么科学有用减重

东谈主民日报记者 张丹华

连年来，环球领域内的超重和痴肥问题日益严重，成为羁系公众健康的主要挑战之一。痴肥不仅影响生计质地，更是糖尿病、心血管疾病和代谢概括征等慢性疾病的遑急诱因。跟着痴肥东谈主群抑制增多，怎么科学有用地减重成为亟待处分的问题。记者采访了西安交通大学第一附庸病院内分泌科主任医师施秉银。

施秉银先容，痴肥的成因复杂，既有遗传身分，也与不良的生计步地密切有关。因此，在减重经过中，遴荐得当个体情况的烦嚣步地至关遑急。

生计步地烦嚣。关于大大宗超重和轻度痴肥的东谈主群来说，生计步地的鼎新应是首选。饮食截至和融会烦嚣是最基础的技能。减少高热量、高糖分食品的摄入，增多蔬菜、生果和优质卵白质的比例，合作章程融会，不错有用截至体重。参谋标明，限时进食不仅有助于体重管制，还能改善代谢健康。

药物减重。关于躯壳质地指数（BMI）跳跃30，且团结有高血压、糖尿病等代谢概括征的中重度痴肥患者，经过生计步地烦嚣不成达到理念念减重服从者，药物调理不错动作扶持技能，但需严格罢免医学沟通。现时，市集上用于减肥的药物种类浩荡，其中一些药物如GLP-1受体粗犷剂（举例司好意思格鲁肽）自己主要用于糖尿病调理，但也有一定的减重服从。必须强调的是，药物使用应笔据患者情况决定，幸免盲目跟风或浮滥。近期，一些非糖尿病患者盲目使用降糖药物减肥，可能会激发低血糖等严重反作用。

减重手术。关于BMI跳跃40，或BMI在35以上且伴有严重健康问题的患者，减重手术是调理技能之一。关联词，手术并非悉数东谈主群齐适用，且跟随一定风险，患者术后仍需坚握健康生计步地，以督察服从。因此，减重手术仅在其他技巧无法得到服从时筹商。

药物减重和减重手术各有适用东谈主群和服从。不管遴荐哪种步地，齐应在医师沟通下，笔据个东谈主健康情状和调理需求科学评估，制定个性化的调理有筹谋。

此外，针灸、推拿等中医技巧和好多中药单药、组方也有一定减重服从，可笔据患者情况合理使用。

施秉银回来了5个科学减重的小指示——

截至饮食。减少高糖、高脂食品摄入，增多纤维、优质卵白质和健康脂肪的摄入，有助于截至体重。

限时进食。设定固定的进食时辰窗口，如逐日8小时内完成悉数进食，有助于改善代谢健康。

坚握融会。每周进行150分钟以上的中等强度融会，如快走、拍浮或骑车，合作相宜的力量稽查，增多基础代谢率。

按期监测。记载体重、腰身等狡计，实时鼎新饮食和融会有筹谋，保握恒久的健康管制。

保握心情健康。减重经过中，幸免压力过大或神志化进食，保握积极心态玩偶姐姐 麻豆，有助于恒久坚握。